10年後がヤバイ！ヴィーガンで顔つきが老ける理由と6つの実例
完全菜食主義者であるヴィーガンは、肉や魚、卵や乳製品を食べない人たちのことを指します。
日本ではまだあまり知られていませんが、海外では健康や美容、そしてメンタルのセルフメンテナンスのためにヴィーガンを実践する人が増えています。
では、一体どのような変化が起こるのでしょうか？
「顔つきが老ける」と言われるのは本当でしょうか？
ヴィーガンになると、身体の中で何が起こるのか、気になりますね。
そこで、今回はヴィーガンの特徴やポイントについて、詳しくお伝えします。
ヴィーガンでどのように顔つきが変わるのか？
まずは6つの事例をもとに、結論からお伝えしましょう。
結論から言えば、老けた人もいれば、健康になった例もあります。
健康になった例①
お笑い芸人の「おばたのお兄さん」が、自分のインスタグラムで、ヴィーガン食を1か月間実践してその前後の様子を公開しました。
1か月で体重が3.8㎏ほど減り、もともと引き締まっていた身体がさらにスリムになっていることがわかりますね。
また、疲れが取れやすくなったようで、お兄さんの変化にはたくさんの反響があったようです。
健康になった例②
最近アメリカで話題になっているアネット・ラーキンスさんは、70歳とは思えないほど若々しい美貌とハリのある肌が印象的です。
彼女は「ローヴィーガン」という食生活を実践しており、加熱していない生の食材を中心に食べ、肉や卵などの動物性タンパク質を全く摂取しないライフスタイルを送っています。
彼女の美しさは、この食生活によるものである可能性があり、とても興味深いですね。
健康になった例③
ボディビルダーでYouTuberのロブさんが、4年間にわたるヴィーガン生活による身体の変化を表す動画を公開しました。
動画を見れば、筋肉がつき引き締まった姿が一目瞭然ですね！
体脂肪率はわずか13.7%に減少し、体調も良くトレーニングも順調にこなせているそうです。ロブさんのように、ヴィーガンになって健康的になる人も増えてきています！
老けた例①
一つ目の例は、とある美人の方がヴィーガン食をはじめて3年経った頃の写真。
前後を比較で分かることは、
- 痩せている
- どちらかというと不健康そう
ということ。
肌のくすみもすごく、顔つきは完全に老けていますね。
老けた例②
次は一挙に4人の例。
すべて顔つきが痩せこけて老けてしまっていますね。
顔つきだけで言えば、決して「いい結果」とはいえないでしょう。。
老けた例③
こちらも黒人youtuberさんの、有名な画像ですね。
「ヴィーガンをすると、目のくぼみが非常に深くなっていき、そして辞めると戻った」ということを、時間の流れで紹介されています。
しかし安易に実践すると老ける可能性も・・・
せっかくヴィーガンになったのに、上記のように老けて見えるのは嫌ですよね。
なぜ老けてしまうのでしょうか？
その理由は大きく5つ。
①血糖値
一番の原因は「血糖値」です。
研究によると、血糖値が高ければ高いほど、老けて見えるということが分かっています。
ヴィーガンの食事は、満腹感を得るのが難しく、その分お米や小麦粉、砂糖を多く摂ってしまいがちになります。
しかし、これらは血糖値を上げやすい食べ物です。
日頃から食べられる食材が限られているため、自然に血糖値が上がりやすくなることがあるので注意が必要です。
②タンパク質不足
ヴィーガンの食事では、タンパク質が足りなくなることがあります。
タンパク質が不足すると、筋肉が衰えたり、運動機能が下がったり、皮膚が弱くなったり、免疫力が下がったりすることがあります。
また、タンパク質が足りないと、老化が早くなる原因にもなるため、ヴィーガンの人は特に、タンパク質をしっかりと摂るようにしましょう。
大豆やキヌアなどの穀物、ナッツ、チアシードなどが、ヴィーガンの人にとっておすすめのタンパク質源です。
③脂質不足
ヴィーガンの人は、脂質を摂りにくいことがあります。
特にダイエット中などは、脂っこい食べ物を避けがちになりますが、健康や若さを保つためには、脂質も必要不可欠です。
脂質には、以下のような役割があります。
- 細胞の材料になる
- 脳や神経系を守る
- 肌や髪の毛の健康を保つ
- 体温を維持して、内臓を守る
そのため、ナッツなどから良質な脂質を補うようにしましょう。
④ビタミンB12不足
ヴィーガンの人は、老けやすくなる原因のひとつに、ビタミンB12不足があります。
植物性の食べ物にはビタミンB12がほとんど含まれていないため、ヴィーガンの食生活を続けると、不足することがあります。
ビタミンB12は、海苔に含まれているため、海苔を食べることで補うことができます。また、クロレラやスピルリナなどのサプリメントを摂取することもおすすめです。
⑤カルシウム不足
ヴィーガンでは、体に必要なカルシウムも不足しやすいです。
カルシウムが不足すると、骨がもろくなったり、老化が進んだりすることがあります。
野菜の中にはチンゲンサイやほうれん草など、ナッツ類にはアーモンドなどに含まれるカルシウムがたっぷりです。
毎日の食事で、これらの食材を意識的に摂るようにしましょう。
子どもの成長にも悪影響を及ぼす可能性もある・・・
最近の研究によると、成長期の子どもがヴィーガンになると、心臓や血管の健康には良い影響があるものの、身長や骨の密度が低くなることが分かっています。
ヴィーガン食には、骨や身体を作るのに必要な栄養素であるカルシウム、ビタミンD、タンパク質など摂取しにくいものが多いです。
20歳までに95％の骨密度が決まるため、成長期の子どもがヴィーガン食を続けると、生涯にわたって骨折のリスクが高くなり続ける可能性があるとされています。
ヴィーガンの6つのメリット！
これまでの説明の通り、ヴィーガンは「顔つきが老ける」可能性が高い選択。
ではそもそもで、実践者はどのようなメリットを考えてヴィーガンとなっているのでしょうか？
一般的に言われているメリットは以下の通り。
①生活習慣病の予防効果
ヴィーガンは、肉や乳製品を摂取しないため、飽和脂肪酸やコレステロール、トランス脂肪酸の摂取量が減ります。
これにより、心臓病やがん、高血圧などの生活習慣病の予防につながります。
②健康的な脂質バランスの保持
ヴィーガンは、コレステロールやトランス脂肪酸の摂取量が減るため、健康的な脂質バランスを保ちやすくなります。
③栄養バランスの良い食生活
ヴィーガンは、植物性食品を中心に食事をするため、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に摂取できます。
これにより、栄養バランスの良い食生活を送りやすくなります。
④身体的・精神的な疲れやストレスの軽減効果
ヴィーガンになることで、体に必要な栄養素をバランスよく摂取することができ、健康状態が良くなるため、身体的な疲れやストレスが軽減されます。
⑤貧困や飢餓問題への貢献
植物性食品の生産に必要な資源やエネルギーが少なく、肉や乳製品の生産に比べて、生産コストが低くなります。
そのため、ヴィーガンの普及により、貧困や飢餓問題への貢献が期待されます。
⑥動物愛護や環境保護への貢献
ヴィーガンは、動物性食品を摂取しないため、動物を殺す必要がなくなります。
また、肉や乳製品を生産するために必要なエネルギーや資源の消費も減少し、環境保護にも貢献します。
ヴィーガンを公表している芸能人
日本において、「ヴィーガン（ベジタリアンに近い）」人もいらっしゃいます。
ラファエル
ラファエルさんは、昔から激しい動画を投稿し、有名になっている日本のユーチューバーです。
彼は素顔を公開していませんが、イケメンで、筋肉質な体をしていると言われています。
2020年から、彼はヴィーガンになっていて、そのきっかけは、スポーツ栄養学の真実を描いた映画「ゲームチェンジャー」を見たことでした。
この映画では、肉食が筋肉を作るために必要だとされてきた考え方が覆されています。
ラファエルさんは、いろいろなことに挑戦していますが、今回のヴィーガン実践もユーチューブのネタになるでしょう。
今後も、彼がヴィーガンになってどのように体が変化したのか気になるところですね。
錦戸亮
錦戸亮さんは、関ジャニ∞を脱退したことでも有名な人気タレント。
彼はイケメンながら繊細なイメージも持っています。
錦戸さんは、肉や魚などの動物性の食べ物が体に合わないため、菜食主義を続けているとのこと。
肉や魚は完全に食べられないわけではありませんが、たくさん食べると体調を崩してしまうそうです。
中谷美紀
中谷美紀さんは、何歳になっても透明感のある美しい女優さん。
彼女は、ヴィーガンを実践していたことを明かしました。彼女がヴィーガンになったきっかけは、ベジタリアンが多いインドに旅行したことだそうです。
ヴィーガンは日本ではまだあまり馴染みがない食生活ですが、海外では多くの人が実践しているため、海外ロケなどで感化される有名人が多いとのこと。
中谷さんは、約6年間ヴィーガン生活を送っていたそうです。
現在も続けているかは不明ですが、彼女の美しいスタイルと美貌から、食生活に気を使っていることがわかりますね。
藤原しおり（元ブルゾンちえみ）
テレビや舞台で活躍している元ブルゾンちえみさんは、芸名を本名に変えたことでも有名。
その際、自身が完全菜食主義者であることを公表しました。
一方、女優の藤原史織さんは、世界的なベストセラー小説「アミ 小さな宇宙人」を読んでヴィーガンになりました。
この小説では、宇宙人が地球人の肉食に対して皮肉を言う場面が多く登場します。
藤原さんは、動物愛護にも熱心であり、ヴィーガンと言える考えを持っています。
松井玲奈
アイドルグループの中で有名なヴィーガンとして知られるのが、松井玲奈さん。
最近では朝ドラなどにも出演し話題になっています。
アイドルであるため水着になることも多いのですが、松井さんはとてもスタイリッシュで美しい体型。
松井さんは肉を食べない非肉食者で、ベジタリアンに近いと言えます。
肉を食べない理由も、飲み込むのが辛い、飲み込むタイミングが難しいといったちょっとユニークな理由ですが、肉類を食べずにスリムな体型を維持できるなら、その食生活は間違っているとは言えません。
ベッキー
ベッキーさんは、昔から変わらないスタイルと笑顔が素敵な方です。
菜食主義者としても有名で、動物の毛皮は身につけないことも公言しています。
彼女は動物が大好きなので、食事だけでなく、衣料品のレザーや毛皮などを使わない「エシカルヴィーガン」ともいえるでしょう。
サンプラザ中野くん
サンプラザ中野君は「ランナー」という名曲で有名になった歌手。
2000年代に入り、久しぶりにテレビなどで見かけると、驚くほど痩せていると言われました。
その理由は、90年代から徐々に肉の量を減らしていたためです。
そして2000年代に入り、ヴィーガンの食生活を実践し始め、ますます体重が減っていったそうです。
サンプラザ中野君は、基本的に肉や魚、卵を完全に排除しているため、芸能人の中でも非常に厳格なヴィーガンと言えます。
市川海老蔵
元ヴィーガン（というよりベジタリアン）として有名。
ブログでもたびたび「ヴィーガン」という言葉を発せられていました。
もともとは、報知新聞内のインタビューにて、『ダ・ビンチとかピカソとか、尊敬する人にどうも菜食が多い』というわけから、「前年（2008年）の秋からベジタリアン」と発言されていたようです。
オリエンタルラジオ 中田敦彦
オリラジの「あっちゃん」こと中田敦彦さんも、元ヴィーガン。
本の影響でヴィーガンになることを公言するも、その後は辞めたことも公言。
まとめ
ヴィーガンでは健康になる人、老けて顔つきが悪くなる人など、人それぞれであることが分かります。
日本においてはベジタリアンに近いヴィーガンの人も多いようですね。
メリット・デメリットを知りよく理解したうえで、必要な栄養素を取ながら実施しましょう！